芬兰图尔库大学参与的一项新研究表明，每天减少静坐时间 30 分钟就可以提高身体利用脂肪和碳水化合物产生能量的能力，有助于改善代谢健康并降低患慢性病的风险。图尔库大学近日发布新闻稿称，久坐加上不健康的饮食很容易导致能量过度消耗，从而增加患心血管疾病和2型糖尿病的风险。生活方式还会影响身体在不同状态下在脂肪和碳水化合物作为能量来源之间切换的能力，这种能力被称为“代谢灵活性”。图尔库大学博士后研究员 Taru Garthwaite 解释说：“健康的身体主要在休息时燃烧脂肪，并在餐后或剧烈运动时燃烧碳水化合物作为能量来源。” “如果代谢灵活性受损，血糖和血脂水平可能会升高，多余的脂肪和糖也会增加。ar将被储存起来，而不是用于产生能量。”该研究包括64名有久坐习惯和许多慢性疾病危险因素的老年人。研究人员要求干预组每天减少1小时的静坐时间，并通过增加站立或日常轻度活动来实现这一目标；对照组维持原来的生活方式。实验持续了六个月，使用传感器记录参与者的活动，测量身体运动的变化。结果显示，成功的参与者 将静坐时间减少至少半小时，在轻度运动中表现出更好的代谢灵活性和脂肪燃烧能力。站立时间增加得越多，代谢灵活性的改善就越显着。加思韦特说，结果表明，即使是稍微增加日常活动，例如站起来接电话或散步，也可以改善能量代谢，而且尤其有效。对于缺乏运动、超重或患病风险较高的人有益。相关成果发表在学术期刊《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。